Cẩm nang sức khỏe

Các nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh mất ngủ ?

Mất ngủ là một hội chứng nguy hiểm làm cho cuộc sống của nhiều người đảo lộn. Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi luôn trong tình trạng uể oải, không thể tập trung làm việc gì. Tâm trạng lúc nào cũng cáu gắt khiến mọi người xung quanh không dám làm phiền. Bệnh mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch. Cơ thể cần có khoảng thời gian ngủ để nghỉ ngơi , giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau vì vậy nếu quá trình này bị gián đoạn sẽ dẫn đến một loạt các bệnh dây truyền nguy hiểm. Vậy nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh mất ngủ là gì hãy cùng how-to-write-a-newsletter.com  tìm hiểu nhé :

Dưới đây là  8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ :

1. Ăn no trước khi đi ngủ

Nhiều gia đình Việt Nam thường ăn bữa tối đầy đủ và coi nó như là bữa chính trong ngày, nhưng điều này vô tình là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. Thức ăn được nạp vào trong cơ thể sẽ cần thời gian để tiêu hóa hết , thế nên việc ăn quá nhiều thức ăn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ

2. Để đèn ngủ khi đi ngủ : việc để đèn ngủ tưởng chừng như rất bình thường nhưng đối với những người ngủ ít việc đặt đèn ngủ cả đêm sẽ khiến mắt bạn trông thấy ánh sáng và không cảm thấy buồn ngủ , vì vậy hãy tập làm quen với việc đi ngủ khi phòng tối om.

3. Dùng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ : việc dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính để chơi game , lướt facebook, hay xem phim trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử khiến cơ thể nghĩ là ban ngày vì vậy bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ.

4. Uống cà phê , chè và các chất kích thích như thuốc lá , rượu,bia,… gây hưng phấn thần kinh khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.

5. Mặc quần áo không thoải mái : mặc quần áo bó sát hoặc quần áo cứng gây khó chịu khiến bạn cảm thấy không sẵn sàng để ngủ.

6. Không gian phòng ngủ chật hẹp thiếu không khí

7. Thói quen ngủ tùy tiện không theo giờ giấc cố định khiến nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo lộn.

8. Căng thẳng thần kinh : Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người thườn xuyên lo lắng cả ngày thường không có giấc ngủ ngon về đêm, những lo lắng gây căng thẳng thần kinh , tăng huyết áp và chứng trầm cảm.

2. Những cách cải thiện giấc ngủ tốt bạn nên áp dụng :

Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

  1. Giữ cho căn phòng của bạn lúc nào cũng trong trạng thái sạch và thoáng mát nhất có thể , ga giường và đệm bạn nằm nếu quá cũ kĩ xộc xệch có thể khiến bạn có tư thể ngủ không thoải mái nên hãy mạnh dạn thay đi để có một chỗ ngủ thoải mái hơn.
  2. Tắt hết các thiết bị có nguồn sáng phát ra , nếu bạn sợ bóng tối và phải dùng đèn ngủ thì bạn nên mua các loại đèn ngủ có chụp , ánh sáng vàng dịu chứ không nên dùng các loại bóng LED có ánh sáng mạnh nhiều màu sắc. Hãy xác định khi đi ngủ là phải tắt điện thoại , máy tính , đừng cố lướt facebook rồi nhìn đồng hồ và lo lắng vì mình đã thức quá giờ ngủ.
  3. Vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ là cần thiết, cơ thể bạn cần được vệ sinh để có một tâm thế thoải mái nhất khi ngủ, đánh răng , rửa mặt , hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ khiến bạn dễ vào giấc ngủ hơn.
  4. Có thể tạo các mùi hương thơm dịu dàng mà bạn thích , nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc chăn sẽ khiến mùi bay khắp phòng khiến căn phòng trở nên thơm tho dễ chịu hơn làm cho thần kinh thư giãn dễ ngủ.
  5. Mặc đồ thoải mái : nên mặc các loại quần áo rộng rãi hơn người một chút , đừng mặc các loại quần áo bó , hay chất liệu vải cứng sẽ hạn chế sự lưu thông của máu và gây sự khó chịu khiến bạn khó ngủ.
  6. Đọc sách , hoặc chơi vài trò chơi đơn giản trước khi ngủ, nên chọn những loại sách kể chuyện , những trò chơi nhàm chán sẽ khiến bạn có xu hướng buồn ngủ, đừng chơi điện tử trên điện thoại hay máy tính nha vì ánh sáng xanh từ màn hình khiến cơ thể cho rằng bạn chưa buồn ngủ.
  7. Tập vài động tác kéo giãn cơ thể như YoGa, hay nằm thoải mái trên giường rồi vươn người hết mức có thể , tập hít thở đều 4-7-8, hít vào trong 4 giây , giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây , lặp đi lặp lại điều này sẽ giúp cơ thể điều hòa hơi thở tốt để bắt đầu ngủ.
  8. Duy trì thời gian ngủ đúng giờ và dậy đúng thời điểm sẽ giúp cho cơ thể ổn định nhịp sinh học.
  9.  Không tập thể dục quá khuya vì tập thể dục cơ thể sẽ chuyển hóa giải phóng serotonin – hóc-môn có tác dụng gây ngủ rất tốt.

Ngoài ra nếu thấy tình trạng chưa cải thiện bạn có thể sử dụng thuốc trị mất ngủ nhưng phải theo chỉ dẫn của bác sĩ tránh lạm dụng thuốc gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

Join The Discussion